Врач ИММТ НГУ Инесса Якимович рассказала ТАСС об оптимальном режиме тренировок

Как сообщила ТАСС замдиректора института медицины и медицинских технологий НГУ, врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук Инесса Юрьевна Якимович, тренировки длительностью до часа, которые сочетают в себе и кардиотренировку, и силовую, 3-4 раза в неделю являются оптимальными для здорового человека. При силовых нагрузках часа достаточно для 1-4 подходов по 8-12 повторений на каждую группу мышц.

- Пример тренировки, сочетающей и кардиотренировку, и силовую: 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю (150 минут) плюс две силовые тренировки по 40 минут, - рассказал эксперт.

Инесса Юрьевна пояснила ТАСС, что в согласно рекомендациям ВОЗ, силовая нагрузка на мышцы должна быть минимум два раза в неделю, при этом важно прорабатывать все основные группы мышц, такие как ноги, спина, грудь, пресс и руки. Ее длительность должна составлять 45-60 минут, включая разминку и заминку. Этого времени достаточно для выполнения 1-4 подходов по 8-12 повторений на каждую группу мышц.

Интенсивные кардиотренировки допускаются три раза в неделю, отметила эксперт. При этом такие умеренные активности, как ходьба и плавание, могут занимать 30-60 минут, а бег, интервальные тренировки и активные игровые виды спорта не более 45 минут.

Доктор Якимович ведет групповые и индивидуальные занятия лечебной физкультурой в нашем медицинском центре Института медицины и медицинских технологий, г. Новосибирск, ул. Ляпунова, 6.

Записаться можно на сайте msec.nsu.ru/ или по телефону +7 (383) 363-43-63.